具体措施

保持健康的生活方式不能避免疾病的发生,但确实会降低其风险。 

 1.       保持健康的体重:

  • 停经后体重增加会增加乳腺癌风险

  • 18岁后体重增加10公斤以上也会增加乳腺癌风险

  • 减掉多余的体重可能会降低乳腺癌风险

 2.       将锻炼变为常规行动:身体运动不仅能消耗能量,还能降低乳腺癌的风险。这是因为锻炼过程或降低雌激素水平、对抗肥胖、降低胰岛素水平并提升能抑制肿瘤的免疫系统的功能。

  • 如果你长期没有运动的话,或者有超重问题,或者有心脏疾病和其他慢性病的话,开始锻炼之前请咨询专业人员。

  • 常规的适度锻炼很简单,每天快步走30分钟就够了。

  • 可以选择任何你喜欢的体育运动来进行。

  • 用积极的思维方式来激励自己把运动坚持下去。

 3.       限量饮酒:饮酒的量越大,得乳腺癌的风险越高。如果你有饮酒的习惯,请尽量控制在每天一杯以内。如果你不喝酒,那就更好。饮酒的同时补充足够的叶酸也可以降低一定的风险,复合维生素制剂、橙子、绿色蔬菜和强化麦片等均含有叶酸。 

 4.       限制停经后激素药的使用:雌激素加黄体酮的摄入每增多一年,得乳腺癌的几率就会增加。停经后这类激素药的使用还会增加子宫癌和心脏疾病的风险。停用激素药后,乳腺癌的风险就会降低到那些5-10年都未曾服用激素药的人的水平。食用豆制品不会增加乳腺癌患病风险。具体风险和获益,请咨询医生。

 5.       尽可能母乳喂养:母乳喂养可以降低乳腺癌风险,特别是对于停经前的女性而言。当然,母乳喂养对婴儿也是有好处的。

 6.       远离烟草:尽管吸烟跟乳腺癌的关联并不明确,但吸烟(包括二手烟)跟其他癌症和疾病的关系却是毋庸置疑的。所以如果您不吸烟,那就最好。如果您吸烟,在任何年龄及早戒烟都能降低你的健康风险。

 7.       心理健康:心情的愉悦能在很大程度上保证身体健康水平的稳定和提高,保持轻松的心理状态,有效转移和化解生活、工作等压力,维系正常的社会交往、拥有美满的家庭生活、保持独立的自我生活状态都能有效避免疾病的发生。