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心脏与血液

如果晚上睡觉脚指头、小腿会抽筋,心脏一定有问题。

心脏健康要多做有氧运动,要找到一些可以记录你运动量的方法,每周必须走够五次。如果保持一个速度行走,保持一个速度骑车,保持一个速度爬山,保持一个速度去跑步的时候,让这样持续性的心跳保持一定规则的时候,这就是非常好的有氧运动。

有氧运动最大的特点就是我们的血液好。如果我有一个阶段不跑,红血球可能有五六个都是成串的。很多的人嘴唇是紫黑色的,脸不透亮,就是血粘稠的最大特点,改变红血球的质量,要不是跑步,要不是行走。血液粘稠的人,手脚冰凉,易累多病。凡是睡觉质量不好,一定是血液粘稠。改变红血球的质量对心脏非常好。如果血液粘稠时间过长,就会告发恶性肿瘤。世界卫生组织1997年的时候,就提出来每个人每天要做半个小时的有氧运动。1997年提出,有氧运动首先可以改变我们的血液质量,第二个就是预防高脂血症。

从今天一定要学会打扫血液卫生,我们全家、每一周或者是每一个月,在一个特定小长假的时候,会做一个事情,打扫血液卫生。我们家旁边有一座山,从家里往后边看,就能看到后面最高峰的山,我们预期爬上那座山是7个小时。早餐全家一个不是很大的面包,喝点牛奶或咖啡,每个人兜里只放两块水果糖,带一瓶水。面包走半个小时就没了,我们接着还得往山上走,这个时候开始消耗头一天储的血糖。很快血糖没了,这时候吃一块水果糖,坐那休息一会儿,继续往上走。血糖没了,就开始消耗血脂。再往上走的时候,那就动用内脏的脂肪,肝脏的脂肪等等。回来之后我们就是喝一点清水、吃点儿面条。

这样适当的少吃,每天做有氧运动,其实最大的受益就是血打扫干净。

有效的有氧运动第一要定时、定量、定强度。我们在北京搞了一个活动,各位领导那就是100天100万步,每天坚持1万步走100天,很多人的血脂得到康复。用这个方法我希望大家理解,你今天爬一个山,明天打一个球,后来跑一个步,那就不是准确运动。看着很热闹,但是效果不好,持续定时的参加一项运动,对身体的调节非常好。

第二个就是心脏病。当你有效运动的时候,你心脏的体积,容血量大,搏起能力强,心率也会下来。希望大家每周进行五次以上的训练,遏制心脏出问题,有效地做慢跑,爬山,心脏跳得非常剧烈的时候,心脏血管壁弹性会增加,容血量会加大。

有一些心脏有问题的,略微有一些阻塞的时候,控制饮食和有效的锻炼非常有效。给大家推荐一个方法,要把两个胳膊抬起来走路。在睡觉前举哑铃,哑铃的重量不是越重越好,五磅、八磅足够了,晚上睡觉前一直举到极限,举到举不动了,这时候因为肌肉状态会改变,会连带改变血管。