GE Healthcare

GE医疗集团

Menu
关闭

对不起,您的搜索… …未找到任何结果

"搜��������议�� 确�����的关键字拼写���确 尝��使用�����������关���字 ���试更宽����的关����"

健康膳食

现在越来越多的人把大量金钱花在所谓的保健品上,这基本上属于浪费,每天合理膳食,才是最主要的。现在给大家做一些推荐,首先说锻炼要达到三个要素:频度、时间、强度,频率每周三次,时间平均每天半小时以上,基本上在两小时之内,锻炼才能产生期望的效果。强度,最好是心跳要上去,用170减去本人年龄,50岁120,60岁110,要达到这个强度。因为心脏经过锻炼以后,心肌收缩有力,自然会达到健康状态。我们说经常有锻炼素养的人,近期心率每分钟60次左右,不锻炼的人,80次左右。我们比较这两个人,看看他心搏次数怎么样,如果经常锻炼的人,锻炼一个小时,加上他心搏多跳的次数,那么全天下来,经常锻炼的人,比不经常锻炼这个人,全天心搏少两万四千多次。因为另外23个小时,心率都是缓的。这个数字如果算下来,一个月差多少,74万次,一年下来差880万次,一年少跳880万次,你说哪个人能更长寿?

吃饭对于国民健康影响非常大,我们需要有一场膳食革命。2005年我在人民报上发表一篇文章,就是中国人需要一场膳食革命,里面提出科学饮食八字方针:一调整,二维持,三控制,四增加。

先吃水果,后吃饭。水果是低热能食物,先吃点水果,减少摄入热能的量,同时摄入水果里的食用性维生素、抗氧化剂等等,都是我们身体里重要的氧化还原酶的辅基,先吃水果,不需要复杂消化液混合。我们以往吃的谷类、蔬菜、水果比较多,但是现在很少,食物多样化是我们的很好的习惯,需要维持。其次要控制肉、油、盐,这三类高热量食物,特别是植物油,中国人往往认为植物油是多含不饱和脂肪酸,所以多吃点没关系,实际上植物油和动物油的热能都是一样的,二两都是九百千卡热,营养学提出人均每天25克,半两。盐推荐6克以下。要增加水果、奶、谷物、薯类等,经常吃水果的人,无论是心脑血管事件还是肿瘤都有明显的降低,而奶是补钙佳品,对钙的吸收率是40%。我们中国膳食缺一半钙,缺一半从膳食的摄入钙。成人一天需要800毫克的钙从膳食里摄入,但是我们普通膳食只有400毫克钙,差400毫克的钙从哪来?每100毫升牛奶里,含有110毫克钙,喝够四五百毫升,正好补够你一天事物里的钙,避免骨质疏松,所以我们需要通过饮奶来补钙。另外骨类和薯类食物我们吃的也越来越少,我号召大家每天吃一顿杂粮,来补充B族维生素、纤维素。