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慢性病患病率上升原因及健康四大要求

中国慢性病患病率为何大幅度上升?平均寿命的延长,是其中的一个基础原因,但高危因素增多,这是一个重要的原因,肥胖也是慢性病最主要的因素。造成这样一些危险因素,主要问题是什么?还是消耗不平衡,吃的多,消耗的少,在吃的方面不能好好的把握,摄入的食物、结构和数量都未达到科学合理的标准。油脂和肉类等高能食物快速上升,蔬菜、水果和谷类食物比例下降。另外我们日常消耗越来越少,锻炼也减少。

根据世界卫生组织研究结果,多数人因为缺乏运动,甚至影响生命。在国际心脏病大会,专家委员会提出了健康四大要求:合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心里平衡。

合理膳食要限制高能量食物,避免含糖饮料,每天至少五种蔬菜、水果,避免加工肉制品,每天男性饮酒不超过两份,女性不超过一份,大概50度以上的白酒一天一两,不超过一两,强调通过膳食本身满足需要,不推荐使用膳食补充剂来预防癌症;另外说说适量运动,运动的确对健康有重大影响,适当运动并非一味减肥,体重在正常范围内,对预防癌症有好处,每天三十分钟的中度活动,相当于快走。许多研究表明,我们人从30岁左右开始,肌纤维会逐年丢失,如果不坚持锻炼,到75岁则丢失50%的肌纤维,并且肌纤维绝不再生,将对人体产生严重危害。适量的运动锻炼,特别是负重锻炼,可以延缓肌纤维消失的速度,同时使现存的肌纤维增粗,肌肉质量大了,代谢功能就会越来越好;烟最好要戒掉,吸烟者比不吸烟者平均短寿10年,而且吸烟是很多重要慢性病的主要致病因素,对健康影响至关重要;心理压抑影响我们的免疫系统,经常性做一些调节心理的活动,会增加我们体内的免疫物质。